失控大吃之後該怎麼辦呢 – 健身英雄 FITNESSHERO
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失控大吃之後該怎麼辦呢

失控大吃之後該怎麼辦呢


大吃之後-千萬不要 .jpg


大吃之後-建議可以.jpg


大吃大喝之後的補救秘笈來了!


Oh no...這周末在家躲颱風雨不小心又吃過頭了...
怎麼辦心裡覺得超罪惡的...
這周中午是不是只能吃沙拉...
可能還需要HIIT大做特做一番...


真的是這樣嗎?



以下請到Hero老師來解答~




在大吃大喝之後不能做的事🚫


❌完全節食讓身體飢餓:
不吃是會瘦沒錯,但在身體能量不足時,身體會優先拆解肌肉中肝醣來提供能量,
造成肌肉量下降,而引發基礎代謝下降的問題。
此外,脂肪、醣分、蛋白質的不足也會引發一系列的健康問題,對健康來說只能說是得不償失!


❌做過多的有氧運動:
「物極必反」是千古不變的道理,這邊要提的主要除了「過量」的有氧運動外,
還有一直以來「只做」有氧運動的人,在運動模式不夠多元的情況下,
也有可能面對肌肉量下降、導致容易受傷的問題。


❌自怨自艾直接放棄瘦身計畫:
任何計畫想成功執行,「堅持」肯定是最大的關鍵,
即便方向與計畫完整正確,但如果缺乏你的堅持,又怎麼會成功? 
「放棄」一直都是「堅持」的死對頭,也是你腦海中天使與惡魔的掙扎,
願你的內心可以有天使戰勝惡魔的一天,堅持執行你的瘦身計畫!



那怎麼辦呢?Hero老師建議大家🤓



👌🏼在大吃大喝之後請這樣做


⭕️吃了都吃了不要再糾結了:
在正確健康的瘦身計畫裡,從來就沒有不讓你吃東西這種限制,而是要吃對的東西!
所以在想吃東西時不需要糾結,抱著罪惡感去進食...這樣反而會影響消化與營養吸收
你要做的就是適合挑選食物和食量控制而已!


⭕️重新回到健康的飲食計畫:
雖然很多好吃的東西都是不太健康的,
但如果你深入研究,也一定能找到很多又好吃又健康的食物,
這絕對是你執行飲食計畫的出口,與成功的關鍵!


⭕️繼續規律運動:
即便你已經擁有全世界最好的身材,也必須知道這都是暫時的~
想繼續維持下去,健康的習慣才是最大的關鍵!
所以「繼續」做好的運動規劃,規律運動才是「永遠」保持健康,維持身材的致勝關鍵喔!


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