健身英雄Blog – 健身英雄 FITNESSHERO
icon-search
icon-search

健身英雄Blog

失控大吃之後該怎麼辦呢

失控大吃之後該怎麼辦呢

大吃大喝之後的補救秘笈來了! Oh no...這周末在家躲颱風雨不小心又吃過頭了...怎麼辦心裡覺得超罪惡的...這周中午是不是只能吃沙拉...可能還需要HIIT大做特做一番... 真的是這樣嗎? 以下請到Hero老師來解答~ 在大吃大喝之後不能做的事 完全節食讓身體飢餓:不吃是會瘦沒錯,但在身體能量不足時,身體會優先拆解肌肉中肝醣來提供能量,造成肌肉量下降,而引發基礎代謝下降的問題。此外,脂肪、醣分、蛋白質的不足也會引發一系列的健康問題,對健康來說只能說是得不償失! 做過多的有氧運動:「物極

閱讀更多 →


你知道睡眠不足會多糟糕嗎

你知道睡眠不足會多糟糕嗎

你知道睡眠不足對人體會造成多大的傷害嗎! 睡得好是健康的基礎!睡眠不足是百病之源 你還在熬夜嗎? 睡眠不足不但會導致免疫力下降、荷爾蒙失調、對腦力也有相當程度的影響 當身體無法活得足夠的修復,自然會產生很多問題 免疫力低下:睡眠不足直接影響到我們的免疫功能。免疫力下降也就增加了人體發炎、感染的風險。 增加罹患糖尿病風險:在應該睡覺的時間沒睡覺,為了供應熬夜所消耗的能量,人體會增加食慾並渴望糖分來使我們的血糖升高,於是造成了血糖不穩定及發胖! 荷爾蒙飢餓素增加:在睡眠不足的狀態下,身體會增加分泌一

閱讀更多 →


五分吃,五分練=健康的黃金比例

五分吃,五分練=健康的黃金比例

常有人說,三分吃七分練,也有人說三分練,七分吃~ 但在我的看法裡,不管對於身材控制,或是整體健康而言,吃與練都是相等重要的! 五分吃,五分練,同時加上良好睡眠與健康積極的心態,才是健康的根基! 但吃是讓你挑健康的食物吃,不是亂吃喔><

閱讀更多 →


[祖雄,為什麼你健身多年還是沒有大肌肉?]

Hero祖雄

[祖雄,為什麼你健身多年還是沒有大肌肉?]

常有人問我:祖雄你看起來一點也不大隻...沒有大肌肉,怎麼說你是在健身呢? 如果我說我到健身房鍛鍊10年了,一般人的理解一定會覺得我會變成館長或是阿諾史瓦辛格那樣的身材, 但其實不然... 比如足球界的C羅,或是NBA球星的體格,都與健美選手不太相同, 其他運動比如馬拉松選手,或是游泳健將的體格又不盡相同的, 但像是棒球選手,橄欖球選手可能是會出現大塊肌肉甚至接近壯感十足的選手, 因為對於運動員來說,關鍵並不是身材好不好看的問題,而是運動表現力的問題! 對我來說,我健身的首要目標是為了: 保障

閱讀更多 →


那些讓你瘦不下來的原因

那些讓你瘦不下來的原因

「老師!我已經有在運動,也很控制我的食慾了...為甚麼還是瘦不下來...」 這些壞習慣你都改掉了沒? 瘦不下來的原因有千千萬萬種 但唯一的解決方法就是:堅持! 吃的好+睡的好+動的好 看起來很簡單做起來很困難,但做就對了!

閱讀更多 →


為什麼大家都應該要練核心?

為什麼大家都應該要練核心?

沒有人想要肥肥垂垂的胖肚肚對吧! 現在最時尚的配件...就是要有好看的腹肌線條阿! 不然購物車裡滿滿的短背心跟短上衣怎麼穿得好看>< 核心肌群訓練好,不只體態好看~ 從健康角度的來說也是非常有必要性的! 常見的彎腰駝背,腰痠背痛都可以藉由訓練腹肌及背部的豎脊肌來提升肌力,撐起我們的上半身 另外也可以保護脊椎降低受傷的機率唷!

閱讀更多 →


你知道優格有多健康嗎?

你知道優格有多健康嗎?

優格是常見而且百搭的食材, 可以當作低卡健康早餐,也可以搭配水果當點心隨時止饞 但大家知道嗎 優格更有許多不簡單的營養素: 高鈣:從青少年到中老年階段都需要補充的重要營養素來維持骨骼健康 高蛋白:蛋白質對健康肌肉的生長是相當必要的,補充蛋白質也可以預防肌少症 好結構的脂肪:脂肪可不是越少越好喔!攝取適量的好脂肪可以讓你又瘦又健康,也降低對其他零食及垃圾食物的渴望 豐富益生菌:優格中的益生菌可以改變體內腸道菌叢,促進腸道健康並能降低大腸癌罹患風險,對於經常外食的族群是非常需要攝取的營養素! 大家

閱讀更多 →


為什麼大家都應該要練胸肌?

為什麼大家都應該要練胸肌?

說到練胸肌,很多女生一定覺得那是男生的事, 但殊不知! 預防女生胸部下垂靠的正是胸肌的鍛煉! 另外胸肌的健全也可以保護肋骨,改善駝背,含胸的問題,讓整體的體態更好看! 胸肌對於肺部功能的保護也起了一定的作用,因為鍛鍊胸肌對於每日的勞動也打了一定的基礎! 基礎打得好,就不容易有疼痛拉傷喔!

閱讀更多 →


為什麼大家都應該要練深蹲?

為什麼大家都應該要練深蹲?

深蹲是非常見,且何時何地都可以輕易達到的訓練 深蹲的好處更是多到嚇死人~ 不說你們不知道~ 超燃脂: 臀腿是身體最大的肌群,想要增肌燃脂,練臀腿絕對是CP值最高的動作 矯正體態: 深蹲是多關節運動,除了臀肌,大腿的肌群是主要被鍛煉的部位,O型腿,內八外八等問題很多都是肌力不平均造成的,練深蹲都能改善這些 延緩老化: 大家都知道,其實老化=肌力退化,因此延緩衰老最重要的就是維持住肌力,這樣不僅可以顯得更年輕,也不容易受傷,扭傷等 增加睪固酮分泌: 深蹲是刺激男性分泌睪固酮非常好的訓練 保護膝關節

閱讀更多 →


你知道嗎? 豆類也是很好的蛋白質攝取來源唷!

你知道嗎? 豆類也是很好的蛋白質攝取來源唷!

為了增肌,你也吃雞胸肉吃到懷疑人生了嗎? 如果你吃肉的目的是為了攝取蛋白質, 那豆類其實也是很好的選擇喔! 黃豆,毛豆, 豌豆, 扁豆, 鷹嘴豆, 豆漿, 豆腐, 豆芽 在相同分量下,豆類提供的蛋白質甚至比肉類來得更多呢!

閱讀更多 →


我創業了!隆重為大家介紹我的自創品牌「FitnessHero」(長文慎入)

Hero祖雄

我創業了!隆重為大家介紹我的自創品牌「FitnessHero」(長文慎入)

我創業了!隆重為大家介紹我的自創品牌「Fitness Hero」 2014年,開始考取了自己的第一張「國際健身教練證照」! 考到證照的感覺,並不是覺得自己多厲害, 而是很長時間的愣住,陷入深思,思考自己以前究竟用錯了多少方法在健身! 我不是危言聳聽,我從2006年開始當模特就開始在瘋狂健身! 認真健身8年後,當考取健身教練證照時,才察覺自己這八年來真的只能用「亂做一通」來形容! 健身是一門科學,而我曾經在不了解這門科學時,只知道一昧的增加重量,增加反覆次數,用非常淺薄的健身知識,跟著一群一知半

閱讀更多 →

您的購物車目前還是空的。
繼續購物